11 نوع ماساژ که باید بشناسید+ مزایا و زمان کاربرد

در ادامه آموزش هاي کاربردي ماساژ، امروز شما را با 11 نوع ماساژ متداول که جزو بهترين انواع ماساژ هستند آشنا مي کنيم. مزاياي هر کدام و اينکه چه زماني از هر کدام استفاده کنيد را بيان مي کنيم.

وقتي واقعا نياز به ماساژ داريد، بدن شما اين نياز را داد مي زند! اگر بتواند نوع ماساژ را به شما بگويد بيشتر منفعت را براي شما دارد. اگر به تازگي با ماساژ آشنا شده ايد يا هرگز مبادرت به شرکت در يک جلسه ماساژ معمولي يا سوئدي نکرده ايد، ممکن است انواع ماساژ را نشناسيد. خوشبختانه، ما اينجا هستيم تا به شما کمک کنيم سبک هاي بسيار مختلف ماساژ و مزاياي آن را کشف کنيد تا بتوانيد بهترين مورد را براي خودتان انتخاب کنيد.

انواع ماساژ

1- ماساژ سوئدي

اين فرم آرامش بخش (متمرکز بر آرامش) ماساژ، همان چيزي است که اکثر مردم در وهله اول در مورد ماساژ فکر مي کنند. درمانگران از مالش طولاني و با فشار، ماليدن، ضربه زدن، تکان دادن با دست و حرکات دايره اي(دوراني) براي کمک به کاهش تنش سطحي در عضلات استفاده مي کنند.

مزايا: علاوه بر کمک به آرامش عضلات و تسکين تنش سطحي، ماساژ سوئدي باعث افزايش گردش خون در بدن نيز مي شود.

آن را امتحان کنيد اگر: به تازگي با ماساژ آشنا شده ايد يا به دنبال کاهش اندک درد و تنش در پشت و شانه خود هستيد.

2- ماساژ بافت عميق

همانطور که از نام آن پيداست، ماساژ بافت عميق به منظور کاهش تنش و درد در لايه هاي عميق تر بافت عضلاني و نيام است. به همين دليل، از تکنيک هاي ضربه يا حرکت لمسي شديدتري نسبت به روش سوئدي استفاده مي کند.

مزايا: ماساژ بافت عميق براي کاهش تنش هاي مزمن و شديد ايده آل است و موجب بهبود دامنه حرکت مي شود.

آن را امتحان کنيد اگر: از درد و تير کشيدن هاي مزمن رنج مي بريد يا فشار بيشتري نسبت به ماساژ کلاسيک سوئدي مي خواهيد.

3- ماساژ سنگ داغ

...

جهت آشنايي با ساير ماساژها بر روي لينک زير کليک کنيد:

11 نوع ماساژ که بايد بشناسيد

آموزش تصویری 3 روش اصلی ماساژ صورت برای داشتن پوست جوان تر

يکي از مفيدترين ماساژها، بخصوص براي خانم ها، ماساژ صورت مي باشد. در اين پست 3 روش اصلي و کاملا علمي ماساژ صورت، براي اينکه پوست شفاف تر و جوان تري داشته باشيد به شما بهمراه تصاوير متحرک آموزش مي دهيم. ماساژ صورت باعث افزايش گردش خون به بافت هاي صورت شده که در نتيجه آن پوست روشن تر و جوان تر مي شود. ماساژ صورت مي تواند به ليفت و سفتي پوست و کاهش پف و چين و چروک ظاهر کمک کند. علاوه بر اين يک مزيت اضافه اين است که ماساژ مناسب صورت باعث کاهش استرس مي شود و احساس ملايمت و آرامش مي کنيد. روزي يکبار يا صبح يا شب قبل از خواب، صورت خود را ماساژ دهيد.

روش اول : ماساژ روشن کننده صورت

1-ابتدا پوست صورت را تميز کنيد. قبل از انجام ماساژ خود، روشي شستشوي صورت را به طور کامل انجام دهيد. چهره خود را با استفاده از پاک کننده يا روغن ملايم پاک کنيد، آن را آب آشاميدني بشوييد، سپس صورت خود را با حوله خشک کنيد.

2-لايه اي نازک از روغن مخصوص روي صورت بماليد. استفاده کمي روغن به شما کمک مي کند تا انگشتان دست را به جاي کشيدن روي پوست به آرامي روي صورت حرکت دهيد. همچنين اين کار باعث روشن و درخشان شدن پوست هنگام ماساژ مي شود. ممکن است از ترکيب روغن ها که فرمولاسيون آنها مخصوص صورت است استفاده کنيد يا يک نوع روغن را انتخاب کنيد که با پوست شما سازگار باشد. روغن بادام، آرگان و جوجوبا همگي روغن هاي مناسبي براي ماساژ صورت هستند که منافذ صورت را مسدود (پر) نمي کنند.

• براي پوست بسيار خشک، روغن آرگان يا بادام را انتخاب کنيد.
• براي پوست معمولي تا چرب، جوجوبا يا ترکيبي از جوجوبا و روغن کرچک را انتخاب کنيد
• اگر نگران استفاده از روغن روي پوست هستيد، از مرطوب کننده مورد علاقه خود استفاده کنيد.

3-ماساژ را از ناحيه گردن آغاز کنيد. بسياري معتقدند که سموم از چهره به گره هاي لنفاوي، که زير گوش شما در طرف گردن قرار دارند، تخليه مي شوند. ماساژ اين ناحيه کمک مي کند تا سموم آزاد شده و از ذخيره شدن آنها جلوگيري مي کند. با استفاده از نوک انگشتان دستتان، ناحيه لنفاوي را به مدت يک دقيقه به صورت دوراني ماسمژ دهيد.

...

ادامه آموزش را در لينک زير بخوانيد:

آموزش تصويري 3 روش اصلي ماساژ صورت براي داشتن پوست جوان تر

6 نکته بسیار مهم که موقع انجام ماساژ بدن باید به آن توجه کنید!

براي هر نوع ماساژي که قرار است انجام دهيد، اين 6 نکته بسيار مهم و حياتي هستند. درمانگر  بيتا الساندرويک شش تکنيک ساده را که اساس همه ي اين راهبردهاي هستند شرح مي دهد. آنها را مي توان در بيشتر بخش هاي بدن، بدون درآوردن و پوشيدن لباس و يا بدون ياري ديگري انجام داد. 

1-هولدينگ

هولدينگ يکي از بخش هاي جدانشدني از ماساژ است که اگر به درستي تمرين شود مي تواند به عنوان تکنيکي قدرتمند و تاثيرگذار مطرح شود که به آرام سازي شما و شريکتان کمک مي کند. ما در ابتداي امر هولدينگ را در جايي تمرين مي کنيم که تجربه ي درد يا احساس سنگيني شديد در آن مشاهده شده باشد. در ماساژ، هولدينگ مي تواند در ابتداي هر مرحله به عنوان بخش مرکزي و تکنيک اوليه مطرح گردد. براي اين که اين روش تاثير گذاري بيشتري داشته باشد بايد مرکزيت فکري را مشخص نموده و بر روي آنچه که انجام مي دهيد تمرکز کنيد.

شما مي توانيد هولدينگ (نگه داشتن) را تا 30 ثانيه ادامه دهيد اين حداقل ميزان است اما تا زماني که شما به آنچه که به صورت روحي و فيزيکي نياز داريد نرسيده ايد مي توانيد ادامه دهيد. اين تکنيک مي تواند براي هر بخشي از بدن کارساز باشد.

اگر شما خودتان ماساژ را انجام مي دهيد، مکاني ساکت را بيابيد، چشمانتان را بسته و نفس عميق بکشيد. سعي کنيد به آهستگي دستانتان را بالا و کنار صورتتان بياوريد و از گرماي دستانتان و انتقال آن به صورت خود لذت ببريد. پس از آن، يک دست را روي پيشاني قرار داده و ديگري را براي حفاظت از سر پشت سرتان بگذاريد و به آرامي نفس بکشيد. يا مي توانيد زماني که دو دستتان روي قفسه ي سينه تان قرار دارد دراز کشيده تا زماني که گرماي دستان خود را روي قفسه سينه و قلب حود احساس کنيد.

اگر شخص ديگري به شما ماساژ مي دهد هر مرحله را با نگه داشتن شريک خود آغاز کنيد. اگر به عنوان مثال اگر در حال ماساژ صورت شريک خود هستيد دستان خود را به آرامي روي بخش ديگري از صورت وي قرار داده و تنفس حود را براي چند دقيقه تنظيم نماييد. شما همچنين مي توانيد از هولدينگ به عنوان روش اتصال دهنده ي مراحل استفاده نماييد که در اين شرايط جريان يکپارچه ي حرکات صورت مي گيرد.

...

ادامه متن را در لينک زير بخوانيد:

6 نکته بسيار مهم که موقع انجام ماساژ بدن بايد به آن توجه کنيد!

آشنايي با نکات وتکنیکهای مهم ماساژ درمانی پشت بدن (ماساژ سوئدی)

در اين مقاله با استناد به مجله معروف ايزي ويگور، مهم ترين و کاربردي ترين تکنيک هاي ماساژ درماني پشت را بصورت تصويري به شما آموزش مي دهيم. اين ماساژ از زبان استاد ماساژ به نام Effleurage بيان مي شود.

تا وقتي که شما ازيک همراه ماهرراهنمايي مي گيريد که بازخورد خوبي به شما ميدهد،شماميتوانيد سريع تکنيکهاي ماساژدرماني پشت را يادبگيريد.

درباره ماساژ سوئدي

ماساژ سوئدي بر اساس آناتومي و فيزيولوژي توسط يک ارتوپد سوئدي، هنريک لينگ (1776-1839) با نام “پزشکي ژيمناستيک” ابداع شد. پزشکي ژيمناستيک شامل حرکات انجام شده توسط درمانگر  بود که در دانشگاه استکهلم به ثبت رسيد. ماساژ سوئدي به عنوان “جنبش سوئدي درمان” در اروپا و شناخته شده و در سال 1858 به ايالات متحده آمد. امروز اين ماساژ را به عنوان ماساژ سوئدي مي شناسند که پايه و اساس انواع ديگر ماساژ غربي، از جمله ماساژ ورزشي، ماساژ بافت عميق و ماساژ آروماتراپي است. روش مدرن ازماساژ سوئدي  ازطريق مطالعه بر روي فيزيولوژي، ژيمناستيک، وبا اقتباس ازتکنيکهاي ماساژ چين، مصر، يونان،و روم ساخته شده است. ماساژشامل مالش طولاني و با  فشار، ماليدن، اصطکاک، ضربه زدن، و تکان دادن با دست است. ماساژ سوئدي فوق العاده مفيد براي افزايش سطح اکسيژن در خون،کاهش سموم عضلات، بهبود گردش خون،انعطاف پذيري بدن وکاهش تنش است.

تجهيزات مورد نياز براي ماساژ درماني پشت:

1-محيطي گرم، آرام و راحت

2-سطح ثابت راحت مثل تخت،ميزماساژ يا تشک صاف.

3-روغن ماسا ژ،روغن بچه براي مبتدي ها بهترخواهد بود.

4-حوله ها:براي دراز کشيدن برروي آنها و همچنين براي پوشاندن بدن.

5-کوسن ها يا بالشت ها

راهنمايي هاي ماساژ:

1-روغن ماساژ اصطکاک ايجادشده درپوست راکاهش ميدهد ومانع ازشکنندگي موها ميشود. بيش از حد روغن کم ومالش بيشتر و فشار عميقتراستفاده نکنيد.

2-حرکتهاي آهسته تر براي يک اثر تسکين دهنده و يا آرامش بخش استفاده کنيد.

3-هنگام اعمال فشار باانگشت يا شست،با انگشتهاي ديگر وشست ها پشتيباني کنيد در غير اين صورت تمام شستهاي شماسابيده خواهند شد.

...

ادامه توضيحات را در لينک زير بخوانيد:

آشنايي با نکات وتکنيکهاي مهم ماساژ درماني پشت بدن

معرفی 4تا از بهترین کلاس های آموزش ماساژ درایران با ارائه مدرک معتبر

در ادامه آموزش هاي کاربردي ماساژ در اين مطلب 4تا از بهترين کلاس هاي آموزش ماساژ در ايران با ارائه مدرک معتبر را به شما معرفي مي کنيم. در اين مقاله، دوره هاي باکيفيت آموزش ماساژ زنانه و مردانه را معرفي مي کنيم. اين کلاس ها را ما با معيارهاي مختلفي به شما معرفي مي کنيم. معيارهاي ما عبارتند از:

• کيفيت و تجهيزات کلاس ها
• مهارت اساتيد کلاس ها
• قيمت کلاس ها و تناسب آن با امکاناتي که دريافت مي کنيد
• تنوع مهارت ها و آموزش ها
• اعتبار مدرک ارائه شده و آموزشگاه
• نظرات کاربران مختلف در فضاي مجازي

نکته مهم! به شهرستاني هاي عزيز اکيدا توصيه مي کنيم که براي يادگيري حرفه اي ماساژ، به آموزشگاه هاي زير در تهران مراجعه کنند، زيرا کيفيت آموزش در آنها عمدتا قابل قياس با آموزشگاه هاي ديگر نيست.

نکته مهم2 ! دقت کنيد که هزينه اکثر کلاس هاي آموزش ماساژ درجه 1 و 2 از 600 هزارتومان به بالا مي باشد. براي اطلاع دقيق از قيمت ها، با شماره تماس موجود در وب سايت هر موسسه تماس بگيريد!

1- کلاس هاي انجمن ملي ماساژ جمهوري اسلامي ايران

يکي از آموزشگاه هاي معتبر در شهر تهران با ارائه مدرک معتبر ملي و بين المللي. انجمن ملي ماساژ ايران به عنوان تنها نماينده فدراسيون بين المللي ماساژ، براساس استانداردهاي تعريف شده بين المللي دوره هاي تکنسين ماساژ در سطوح مختلف را در کشور بر اساس تقويم آموزشي تدوين شده برگزار مينمايد. دوره هاي تکنسين ماساژ شامل گواهي نامه هاي پايان دوره و مدرک بين المللي مي باشد که پس از اتمام دوره و احراز نمره قبولي مورد نظر در اختيار فراگيران قرار خواهد گرفت.

...

براي آشنايي با ساير کلاسها بر روي لينک زير کليک کنيد:

معرفي 4تا از بهترين کلاس هاي آموزش ماساژ درايران

5 فیلم رایگان و کاربردی آموزش ماساژ بدن مردان بصورت تصویری (مبتدی-حرفه ای)

در اين مطلب و در ادامه آموزش هاي کاربردي ماساژ، 5 فيلم رايگان و کاربردي آموزش ماساژ بدن مردان را براي يادگيري تصويري شما که مبتدي يا حرفه اي هستيد به اشتراک مي گذاريم.

در مطالب قبلي راجب معرفي 4تا از بهترين کلاس هاي آموزش ماساژ درايران با ارائه مدرک معتبر و سپس آشنايي با نکات وتکنيکهاي مهم ماساژ درماني پشت بدن (ماساژ سوئدي) صحبت کرديم. در اين مطلب 5 فيلم آموزش ماساژ که هم براي زنان و هم مردان مي تواند اجرا شود را به شما نمايش مي دهيم:

1- فيلم اول-ماساژ کلي بدن

2- فيلم دوم-ماساژ پا

3- فيلم سوم-ماساژ پشت

4- فيلم چهارم-ماساژ تايلندي

5- فيلم پنجم-ماساژ درماني

...

جهت مشاهده فيلم ها بر روي لينک زير کليک کنيد:

5 فيلم رايگان و کاربردي آموزش ماساژ بدن مردان

معرفی 6تا از بهترین روغن های مخصوص ماساژ بدن و صورت در ایران

ماساژ صورت که در بين خانم ها طرفداران زيادي دارد بايد طبق برنامه انجام شود و انجام اشتباه ماساژ تأثيرات سوئي بر روي پوست مي گذارد. اينکه از چه روغن هايي براي ماساژبدن استفاده کنيم به نوع پوست بستگي دارد. ما در اين پست تصميم داريم در ادامه آموزش هاي ماساژ صورت و بدن 6 تا از بهترين روغن هاي مخصوص ماساژ بدن و صورت که در ايران استفاده مي شود را به شما معرفي نماييم.

ماساژ براي زيباي اندام و آرامش بخشيدن بسيار مناسب است و پزشکان توصيه هاي فراواني به انجام ماساژ باري رفع گرفتگي عضلات . رفع خستگي و زيبايي و …مي نمايند. با ماساژ مناسب صورت مي توان استرس را کاهش داد براي همين بعد از ماساژ احساس ملايمت و آرامش مي کنيد. روزي يکبار يا صبح يا شب قبل از خواب، صورت خود را ماساژ دهيد تا جوان بمانيد. با اينکه روش متخصصين در انجام ماساژ تقريباً مشابه است ولي مواد مصرفي به هنگام ماساژ ممکن است متفاوت باشد. در ادامه با مناسب ترين روغن ها براي ماساژبدن و صورت آشنا مي شويد.

روغن هاي مناسبي براي ماساژ صورت که منافذ صورت را مسدود (پر) نمي کنند عبارتند از :

• براي پوست بسيار خشک، روغن آرگان يا بادام را انتخاب کنيد.
• براي پوست معمولي تا چرب، جوجوبا يا ترکيبي از جوجوبا و روغن کرچک را انتخاب کنيد
• اگر نگران استفاده از روغن روي پوست هستيد، از مرطوب کننده مورد علاقه خود استفاده کنيد.

بهترين روغن ها براي ماساژبدن :

1- روغن نارگيل

آيا با خواص روغن نارگيل آشنا هستيد؟ روغن نارگيل براي از بين بردن ترک‌هاي پوستي و کاهش خشکي آن بسيار مفيد است. از اين روغن براي برطرف کردن پينه‌هاي دست‌ها، آرنج، کف پا و قوزک بهره بگيريد. خاصيت ديگر اين روغن در کاهش اثرات آفتاب سوختگي است. اگر به دنبال يک مرطوب کننده‌ي طبيعي مي‌گرديد روغن نارگيل بهترين گزينه است. از روغن نارگيل براي درمان وزي و موخوره نيز استفاده مي‌شود. بااينکه براي رفع خشکي مو روش‌هاي بسياري وجود دارد اما استفاده از روغن نارگيل يکي از بهترين‌ روشهاست. اين روغن معمولا به صورت جامد در دسترس مي‌باشد و قبل از استفاده بايد کمي گرم شود.

...

توضيحات بيشتر را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

معرفي 6تا از بهترين روغن هاي مخصوص ماساژ بدن و صورت در ايران

برای درمان هر نوع بیماری، کدام حرکت یوگا مناسب است؟

خبر خوب اين است که هر مشکلي که يک فرد تجربه مي‌کند، شانس خوبي است که از برخي حرکات يوگا براي کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه اي از اين تجربيات، مشکلات جنسي در مردان يا علائمي از PMS و يا کاهش وزن باشد، يوگا فرصتي براي برقراري ارتباط با خود و بهبود زندگي و سلامتي خواهد شد. ويديوي مربوط به هر حرکت بصورت لينک قرار داده شده و روي هر حرکت کليک کنيد تا ويديوي آن باز شود (بايد وي پي ان خود را روشن کنيد)

1- چاقي

براي برخي، ممکن است تا حدودي عجيب و غريب به نظر برسد، منتها چاقي عمدتا به دليل کم تحرکي اتفاق مي افتد. به جاي ساعت ‌ها دويدن بر روي تردميل، يوگا يک روش موثر براي کاهش وزن است. طبق گفته ژورنال يوگا،  بهترين ژست ها براي از دست دادن وزن از طريق يوگا شامل ژست قايق، ژست زاويه باز و خم به جلوهستند.

2- توده عضلاني کم و عضلات ضعيف

بسياري از مردان از داشتن عضلات بزرگ لذت مي برند، زيرا آنرا جذاب مي دانند؛ اما براي برخي، عضلات بزرگ جايي براي تحسين ندارد. در هر نوع بدني که يک فرد ترجيح مي دهد، داشتن مقدار کافي عضله براي سلامت عمومي بدن اهميت دارد. يوگا از وزن بدن يک فرد براي کمک به ساختن عضلات قوي استفاده مي کند. يوگا شش توصيه براي قوي تر کردن عضلات دارد، پرش ارتفاع، جنگجو 2، تخته، دلفين و حالت ملخ.

3- کمر درد

کمردرد مي ‌تواند ناتوان ‌کننده و بسيار دردناک باشد و حتي ممکن است منجر به از کار افتادگي شود. انجمن کايروپراکتيک آمريکا توضيح مي ‌دهد که حداقل 80 درصد از جمعيت جهان حداقل يک ‌بار در طول عمر خود از کمر درد رنج مي ‌برند. در حالي که داروهاي مسکن مي ‌تواند به تسکين درد کمک کند، منتها ممکن است يوگا انتخاب جايگزين ايمن ‌تري باشد. انواع مختلفي از حرکات يوگا وجود دارند که مي‌ توانند براي تسکين کمر درد مفيد باشند؛ مانند حالت گربه/ گاو، چرخش ستون فقرات، سگ با صورت رو به پايين و ژست گاو آهن.

4- فشار خون بالا

سطوح بالاي فشار خون مي تواند به شدت براي بدن خطرناک باشد و ممکن است منجر به علائم متعددي شود. به گفته انجمن قلب آمريکا، سطوح بالاي فشار خون ممکن است منجر به افزايش خطر ابتلا به حمله قلبي، نارسايي قلبي، آسيب رساندن به کليه ها و حتي ممکن است باعث از دست دادن بينايي شود. چندين حرکت يوگا براي کاهش سطح فشار خون مفيد هستند. حالت زاويه بسته، حرکت پل، حرکت جسد و حرکت دلفين. خبر خوب اين است که هر مشکلي که يک فرد تجربه مي‌کند، شانس خوبي است که از برخي حرکات يوگا براي کمک و مقابله با مشکلات استفاده کند. به عنوان مثال اگر نمونه اي از اين تجربيات، مشکلات جنسي در مردان يا علائمي از PMS و يا کاهش وزن باشد، يوگا فرصتي براي برقراري ارتباط با خود و بهبود زندگي و سلامتي خواهد شد. ويديوي مربوط به هر حرکت بصورت لينک قرار داده شده و روي هر حرکت کليک کنيد تا ويديوي آن باز شود (بايد وي پي ان خود را روشن کنيد)

...

براي آشنايي با ساير موارد بر روي لينک زير کليک کنيد:

براي درمان هر نوع بيماري، کدام حرکت يوگا مناسب است؟

بهترین حرکات یوگا برای اول صبح انرژی شما را در طول روز دوبرابر می کنند!

براي انجام يوگا يک مکان ساکت و آرامش‌بخش انتخاب کنيد. لباس‌هايي بپوشيد که در آنها احساس راحتي مي‌کنيد. با انجام حرکات کششي بدن خود را گرم کنيد. تمرينات مختلفي براي انعطاف پذيري، تعادل و ريلکس کردن وجود دارد.

حرکت سلام بر خورشيد

اين حرکت باعث ايجاد کشش در بدن مي‌شود و به جريان يافتن خون در بدن کمک مي کند. از مزاياي اين حرکت به موارد زير مي‌توان اشاره نمود:

• کمک به سيستم هاضمه
• کاهش وزن و چربي ناحيه شکم
• افزايش سلامت پوست

حرکت خم ‌شدن به فرم سگ

اين حرکت باعث افزايش انرژي در بدن شده و باعث کشش در دست، پا، کمر و ناحيه همسترينگ مي‌شود.

اين حرکت باعث بهبود امراضي مثل سردرد، بيخوابي، آسم، خستگي و افسردگي ميشود. از مزاياي ديگر اين حرکت مي‌توان به موارد زير اشاره نمود:

• به تقويت استخوان‌ها و افزايش حجم استخوان‌ها کمک ميکند.
• افزايش انعطاف پذيري بدن
• پاکسازي ذهن و افزايش اکسيژن بدن
• کاهش استرس و افزايش توانايي تمرکز کردن

...

براي مطالعه ادامه متن بر روي لينک زير کليک کنيد:

بهترين حرکات يوگا براي اول صبح انرژي شما را در طول روز دوبرابر مي کنند!

چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشیم؟ (6 گام موثر)

ذهن شما، قدرتمند ترين ابزاري است که شما مي توانيد به وسيله ي آن تغييرات مثبت زيادي در زندگيتان ايجاد کنيد. گفته مي شود هر شخصي به طور متوسط 70000 بار در طول روز فکر مي کند. دقت کنيد که هيچ انساني نمي تواند حتي 2 درصد از ذهن و فکر خود را هم کنترل کند زيرا اگر مي توانست، توانايي ذهني اش در حد انيشتين مي بود! در حال حاضر تنها روشهايي که مي توانيد بيشترين کنترل را بر ذهن خود داشته باشيد در اين مطلب آمده است.

ذهن خود را کنترل کنيد

وقتي شما افکار تان را تغيير مي دهيد در واقع شما احساسات تان را تغيير داده ايد بنابراين اثرات منفي را از زندگي خود دور کرده ايد. براي اينکه بتوانيد ذهن خود را مديريت کنيد اول بايد بتوانيد افکار منفي را از ذهن تان حذف کنيد. برخي از افکار مثبت و منفي که در ذهن ما وجود دارند عبارت اند از:

• صحبت هاي اشخاص ديگر مثلا پدر و مادر شما
• افکاري که شما بر اساس انتظارات خود يا ديگران ساخته ايد
• مقايسه خود با ديگران
• درس عبرت هايي که شما از تجربه هاي تلخي که داشته ايد، آموخته ايد

چطور افکار منفي را دور کنيم؟

اين کار نياز به تمرين و گذشت زمان دارد؛ اما به طور خلاصه بايد گفت براي دورکردن افکار منفي بايد 4 نکته زير را تمرين کنيد:

• مدام نگران آينده نباشيد و نگوييد فردا چه مي شود.
• احساسات منفي و نااميد کننده را از خود دور کنيد.
• نااميد نباشيد و براي آينده هدف داشته باشيد.
• اضطراب و ترس نداشته باشيد.

دو تکنيک براي کنترل ذهن خود:

تکنيک اول-جلوگيري و تعويض افکار منفي با مثبت: اين تکنيک ابزاري براي برنامه ريزي مجدد ذهن نيمه هشيار شماست. ريسک پذير باشيد و افکار خود را دنبال کنيد.

تکنيک دوم-حذف برخي افکار: وقتي افکار منفي به سراغتان مي آيد، نفس عميق بکشيد و ديگر به آن فکر نکنيد. به خود بگوييد: “ديگر بس است من قادر هستم ذهن خود را کنترل کنم ”

...

ادامه متن را در لينک اصلي زير بخوانيد:

چطور ذهن و فکر خود را در کنترل کامل داشته باشيم؟

آموزش تصویری 3 روش جدید ماساژ صورت برای داشتن پوست جوان تر

يکي از مفيدترين ماساژها، بخصوص براي خانم ها، ماساژ صورت مي باشد. در اين پست 3 روش اصلي و کاملا علمي ماساژ صورت، براي اينکه پوست شفاف تر و جوان تري داشته باشيد به شما بهمراه تصاوير متحرک آموزش مي دهيم.

ماساژ صورت باعث افزايش گردش خون به بافت هاي صورت شده که در نتيجه آن پوست روشن تر و جوان تر مي شود. ماساژ صورت مي تواند به ليفت و سفتي پوست و کاهش پف و چين و چروک ظاهر کمک کند. علاوه بر اين يک مزيت اضافه اين است که ماساژ مناسب صورت باعث کاهش استرس مي شود و احساس ملايمت و آرامش مي کنيد. روزي يکبار يا صبح يا شب قبل از خواب، صورت خود را ماساژ دهيد.

روش اول : ماساژ روشن کننده صورت

1-ابتدا پوست صورت را تميز کنيد. قبل از انجام ماساژ خود، روشي شستشوي صورت را به طور کامل انجام دهيد. چهره خود را با استفاده از پاک کننده يا روغن ملايم پاک کنيد، آن را آب آشاميدني بشوييد، سپس صورت خود را با حوله خشک کنيد.

2-لايه اي نازک از روغن مخصوص روي صورت بماليد. استفاده کمي روغن به شما کمک مي کند تا انگشتان دست را به جاي کشيدن روي پوست به آرامي روي صورت حرکت دهيد. همچنين اين کار باعث روشن و درخشان شدن پوست هنگام ماساژ مي شود. ممکن است از ترکيب روغن ها که فرمولاسيون آنها مخصوص صورت است استفاده کنيد يا يک نوع روغن را انتخاب کنيد که با پوست شما سازگار باشد. روغن بادام، آرگان و جوجوبا همگي روغن هاي مناسبي براي ماساژ صورت هستند که منافذ صورت را مسدود (پر) نمي کنند.

• براي پوست بسيار خشک، روغن آرگان يا بادام را انتخاب کنيد.
• براي پوست معمولي ??تا چرب، جوجوبا يا ترکيبي از جوجوبا و روغن کرچک را انتخاب کنيد
• اگر نگران استفاده از روغن روي پوست هستيد، از مرطوب کننده مورد علاقه خود استفاده کنيد.

3-ماساژ را از ناحيه گردن آغاز کنيد. بسياري معتقدند که سموم از چهره به گره هاي لنفاوي، که زير گوش شما در طرف گردن قرار دارند، تخليه مي شوند. ماساژ اين ناحيه کمک مي کند تا سموم آزاد شده و از ذخيره شدن آنها جلوگيري مي کند. با استفاده از نوک انگشتان دستتان، ناحيه لنفاوي را به مدت يک دقيقه به صورت دوراني ماسمژ دهيد.

• از دايره هاي وسيع استفاده کنيد، از زير گوش هايتان، پايين به سمت گلو و از طرف خط فک تان به سمت بالا.
• پوست را خيلي محکم ماساژ ندهيد. ماساژ صورت از ماساژ بافت عميق متفاوت است، زيرا پوست صورت حساس تر است.

4-هر دو طرف چهره را ماساژ دهيد. با ضربات دوراني اطراف فک، گوشه هاي دهان، کنار سوراخ هاي بيني، روي گونه هاي خود را ماساژ دهيد. پوست خود را بالا برده، سپس رها کنيد؛ هرگز به سمت پايين نکشيد زيرا اين کار موجب تضعيف و آويزان شدن پوست مي شود. اين کار را يک دقيقه ادامه دهيد.

...

ادامه متن را در لينک اصلي زير بخوانيد:

آموزش تصويري 3 روش جديد ماساژ صورت براي داشتن پوست جوان تر

آموزش تصویری 3 نوع ماساژ کف پا که درد را از همه جای بدن رفع می کنند!

ماساژ کف پا در واقع از طب چيني شروع شد. در اين مطلب ما به صورت تصويري 3 نوع ماساژ کف پا براي کاهش موثر درد پا و ساير قسمت هاي بدن را به نقل از چند موسسه ماساژ معتبر در دنيا به شما ياد مي دهيم.

بعضي از شيوه هاي باستاني و تحقيقات پزشکي رو به رشد مي گويند که ماساژ نقطه هايي خاص در پا باعث ايجاد احساس آرامش در کل بدن مي شود. اين باور که فشار بر روي نواحي خاصي از پا مي تواند ساير بيماري ها را درمان کند، رفلکسولوژي ناميده مي شود. دنيس مرکاس متخصص طب سوزني و ماساژ، مي گويد: انرژي، به نام “چي”، از طريق بدن در امتداد مسيرهاي خاص جريان مي يابد اما زماني که مشکلي در بدن وجود داشته باشد، انسداد انرژي به وجود مي آيد.

آيا رفلکسولوژي علمي است؟

علم پشت رفلکسولوژي هنوز مشخص نيست، اما تحقيقات زيادي نشان مي دهد که در تسکين و کنترل درد موثر است. در سال 2014، فيزيوتراپيستهاي بريتانيا متوجه شدند که رفلکسولوژي در کاهش درد و ايجاد آرامش در افرادي که درد مزمن دارند موثر است. مطالعات همچنين نشان مي دهند که ماساژ پا مي تواند به کاهش درد بعد از عمل جراحي کمک کند.

مطالعات بيشتري نشان مي دهد که رفلکسولوژي مي تواند اضطراب را در افرادي که در معرض معاينه پزشکي يا بستري شدن هستند، کاهش دهد.

ماساژ پا براي اضطراب

1. انگشتان پا را جمع کنيد. بايد فرورفتگي کوچکي زير توپ پايتان مشاهده کنيد.
2. انگشت شست خود را روي فرورفتگي قرار دهيد.
3. با بقيه ي دستتان بالاي پايتان را بگيريد.
4. ناحيه را در دايره هاي کوچک ماساژ دهيد.

توضيحات بيشتر را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

آموزش تصويري 3 نوع ماساژ کف پا

ماساژ درمانی چیست و بهترین روش یادگیری آن چیست؟

ماساژ درماني در فرهنگ هاي جهان قدمت زيادي دارد. امروزه مردم انواع مختلفي از ماساژ درماني را براي اهداف مرتبط با سلامتي استفاده ميکنند. در آمريکا ماساژ درماني اغلب بعنوان طب مکمل و جايگزين-CAM- استفاده ميشود. همچنين استفاده هاي متداول ديگري هم دارد.

معرفي ماساژ درماني

شواهد علمي در مورد ماساژ درماني محدود است. دانشمندان هنوز مطمئن نيستند که در طول ماساژ چه اتفاقي در بدن مي افتد، اگر چه برروي سلامتي تاثير گذار است. ماساژ درماني اگر بصورت صحيح و توسط فرد حرفه اي کاربلد انجام شود، خطرهاي کمي دارد. به پزشکتان در مورد تمرين هاي مکمل و جايگزيني که استفاده ميکنيد، بگوييد. به او بصورت کامل بگوييد که چگونه سلامتيتان را مديريت ميکنيد. اين به مراقبت ايمن و سازگار کمک ميکند.

تاريخچه ي ماساژ درماني چيست؟

تاريخچه ي ماساژ درماني به هزاران سال پيش برميگردد. منابع ماساژ در نوشته هايي از چين باستان، ژاپن، هند، جوامع عرب، مصر، يونان و روم مشاهده شده است. ماساژ در دوره ي رنسانس در اروپا بسيار استفاده ميشد. در 1850، دو پزشک آمريکايي که در سوئد تحصيل کرده بودند، ماساژ درماني را به آمريکا معرفي کردند، جايي که بسيار محبوب شد و براي بسياري از اهداف سلامتي از آن استفاده شد. وقتي علم و تکنولوژي در سالهاي 1930 تا 1940 پيشرفت کرد، ماساژ در آمريکا محبوبيتش را از دست داد. علاقه به ماساژ دوباره در دهه ي 1970 بخصوص در بين ورزشکاران احيا شد.

...

ادامه متن را در لينک اصلي زير بخوانيد:

ماساژ درماني چيست و بهترين روش يادگيري آن چيست؟

بهترین و کاربردی ترین نوع ماساژ برای رفع خستگی کدام است؟

در اين مقاله مي خواهيم به شما بگوييم که بهترين و کاربردي ترين نوع ماساژ براي رفع خستگي کدام است؟

حتما براي شما هم پيش آمده که بعد از ساعت ها کار کردن دلتان مي خواسته که فردي يا وسيله اي باشد تا با ماساژ دادن حسابي، خستگي را از تنتان بيرون کند. ماساژهاي مختلفي در کل کشورها وجود دارد که به رفع خستگي و اظطراب و استرس شما کمک مي کند که از اين بين ماساژ سوئدي کاربرد بيشتري نسبت به بقيه دارد. اما بسته به اينکه کدام قسمت از بدن شما دچار خستگي شده در ادامه ماساژها ي مخصوص هر قسمت از بدن را معرفي مي کنيم.

1- ماساژ سوئدي:

ماساژ سوئدي ضمن ازبين بردن خستگي افراد به درمان افسردگي، بهبود کيفيت خواب و تقويت سيستم ايمني بدن کمک فراواني مي کند. ماساژ سودي شامل دو دسته از حرکات است که دسته اول نرم، آهسته و طولاني مدت هستند و حرکات گروه دوم شامل ضربه هاي منظم و کمي محکم تر مي شود. اين روش سطحي است و بافت رويي پوست بدن را درگير مي کند و به همين خاطر هم مي تواند تاثيرات خوبي روي زيبايي پوست داشته باشد اما در مواقعي که پوست فرد داراي جراحت يا آسيب ديدگي است پيشنهاد نمي شود. درگيرکردن خفيف ماهيچه ها و مفاصل نيز يکي ديگر از هداياي ماساژ سوئدي، به کساني است که اين روش را به بقيه روش ها ترجيح مي دهند. همچنين استفاده از ضرباتي که دست در آنها حالت کاسه اي دارد، نيشگون هاي آهسته و ضربات دايره اي شکل جزو حرکات مربوط به ماساژ سوئدي هستند. از روش سوئدي همچنين مي توان براي بهبود آسيب ديدگي هاي جزئي کمک گرفت.

2- ماساژ قسمت فوقاني ستون فقرات، پايين گردن

امروزه با کامپيوتري شدن کارها افراد مجبورند ساعات زيادي را باپشت ميز کامپيوتر بنشينند. در اين حالت اولين قسمتي که زودتر از همه خسته مي شود پشت گردن است که با اين ماساژ مي توانيد خستگي آنرا از بين ببريد.  خستگي گردن به دلايلي از جمله خواب نامناسب، نشستن طولاني مدت پشت کامپيوتر و يا حمل بار سنگين و به دنبال آن، فشار بر گردن و کتف ايجاد مي شود.  اين روش خستگي شما را از بين مي برد و اگر از بي خوابي رنج مي بريد، مي تواند به خواب آرام شما کمک کند. اين ماساژ را مي توانيد در حمام انجام دهيد و يا در حالت عادي دست خود را با روغن زيتون ، روغن نارگيل يا خردل چرب کنيد و همان طور که در عکس مي بينيد با قرار دادن دست در اين نقاط از قسمت پايين به بالا و از داخل به خارج، با کمي فشار و به شکل متناوب ماساژ دهيد.

جهت آشنايي با ساير ماساژها به لينک اصلي زير رجوع نماييد:

بهترين و کاربردي ترين نوع ماساژ براي رفع خستگي کدام است؟

آموزش تصویری و گام به گام شنای زیرآبی بصورت اصولی +فیلم

شناي زير آب يکي از انواع شناهاست که به منظور نجات غريق و يافتن چيزي در زير آب مورد استفاده قرار مي گيرد. در اين نوع شنا به طور معمول از شناي قورباغه يا شناي پهلو بيشتر استفاده مي کنند.

ويدئوي شماره 1- چگونه زيرآبي شنا کنيم؟

ويدئوي شماره 2- آموزش شناي زير آبي از يک شناگر حرفه اي:

آموزش شناي زير آبي:

1- در مرحله اول نفسگيري صورت مي گيرد. يعني بايد بخشي از هواي ريه را جهت فرو رفتن به زير آب، از ريه ها خارج کنيد.

2- از اين مرحله به بعد حرکات شنا شامل حرکتهايي است که باعث پيشروي شناگر در آب مي شود که بترتيب عبارتند از: دست فعال پروانه، پاي قورباغه و در نهايت دست بازگشت مي باشد. اگر شناگر بتواند اين سه تکنيک را به درستي اجرا کند براحتي مي تواند تا عمق حدود 30 تا 40 سانتي متر در زير آب شنا کند. همچنين با تمرين بيشتر اين عمق نيز بيشتر مي شود.

3- گفتيم که اولين حرکت در شناي زير آب، دست فعال پروانه است. دامنه حرکتي هل دادن آب در اين دست، از جلو تا کنار استخوانهاي لگن مي باشد. به تصاوير زير دقت کنيد.

4- دومين حرکت در شناي زير آب، حرکت شناي قورباغه مي باشد.

...

ادامه متن را در لينک اصلي زير بخوانيد:

آموزش تصويري و گام به گام شناي زيرآبي

ورزش ها و حرکات ورزشی برای درمان زود انزالی در مردان و زنان (تحقیقات جدید)

در اين مقاله مجموعه اي از حرکات آسانا در يوگا که براي درمان زود انزالي بسيار مفيدند را در اختيارتان مي گذاريم. اگر اين تمرينات به طور منظم و صحيح انجام شوند خيلي زود نتايج شگفت انگيزشان را نشان خواهند داد. اين تمرينات نتيجه تحقيقات جديد مي باشند و تاثير آنها از نظر علمي کاملا ثابت شده است.

يوگا و درمان زود انزالي

آيا زود انزالي شما را از داشتن روابط جنسي لذت بخش و مطلوب محروم کرده است؟ پيشنهاد ما اين است که به محض وقوع چنين مشکلي آن را جدي بگيريد چون هر چه زودتر براي درمان اقدام کنيد، بهتر و سريعتر نتيجه مي گيريد و کمتر رنج مي کشيد. با مراجعه زود هنگام به پزشک و ايجاد تغييراتي در سبک زندگي تان مي توانيد به درمان سريعتر زود انزالي کمک کنيد. علاوه بر اين انجام حرکات يوگا نيز تاثير بسيار مفيد و شگفت انگيزي دارد و راه را براي رسيدن به نتايج بهتر هموار مي کند. حرکات يوگا شامل تمرين هاي فيزيکي و ذهني خاصي در جهت رسيدن به سلامتي بيشتر است. يوگا نه تنها به شما کمک مي کند تا کنترل بيشتري روي بدنتان داشته باشيد بلکه در از بين بردن استرس و اضطراب که دليل اصلي زود انزالي محسوب مي شود نيز بسيار موثر است. حرکات مختلف يوگا به تقويت عضلات لگن کمک مي کنند و باعث مي شوند کنترل بيشتري روي عضلات اندام تناسلي تان داشته باشيد.

باداکون آسانا (Baddha Konasana)

باداکون آسانا يا حرکت پروانه اي در افزايش خونرساني به لگن، نواحي پشت بدن و شکم بسيار موثر است. اين حرکت يکي از حرکات باز کننده عضلات پايين تنه به شمار مي رود و براي افرادي که از مشکل زود انزالي رنج مي برند بسيار مفيد است. علاوه بر اين باداکون آسانا در درمان ناباروري و رفع احساس درد و سنگيني در بيضه ها نيز موثر است. براي انجام اين حرکت مراحل زير را دنبال کنيد:

• روي زمين بنشينيد و کمرتان را صاف نگه داريد. زانوهايتان را خم کنيد و کف پاهايتان را کاملا به هم بچسبانيد.
• هر دو پايتان را با دست نگه داريد. سعي کنيد تا حد ممکن پاشنه پاها به سمت لگن تان بيايد.
• حالا بدون اينکه لرزشي در بدنتان ايجاد شود شروع به بالا و پايين بردن زانوها کنيد، درست مثل پروانه اي که بال ميزند.

اين حرکت را بايد 2 تا 3 بار در روز و هر بار حداقل 3 دقيقه انجام دهيد. بهتر است حرکت پروانه اي را با معده خالي انجام دهيد اما خيلي ها هم معتقدند مي شود آن را در هر زماني انجام داد.

...

توضيحات بيشتر را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

ورزش ها و حرکات ورزشي براي درمان زود انزالي در مردان و زنان

انرژی درمانی چیست؟ بهترین و موثرترین روش انجام آن به تنهایی

زماني که کم آورده ايد انرژي درماني باعث حيات و سرزندگي مي شود، اگر بيمار هستيد، سلامت را جايگزين مي کند و اگر غمگين هستيد، باعث مسرت و خوشي مي شود. Donna Eden

انرژي درماني، نيروهايي را بيدار مي‌کند که انعطاف‌پذيري، شادي، شور و اشتياق را به زندگي و سرزندگي بيشتري را براي بدن، ذهن و روح به ارمغان مي‌آورد. تعادل انرژي منجر به تعادل شيميايي بدن مي شود، هورمون‌ها را تنظيم مي‌کند، کمک مي‌کند احساس بهتري داشته باشيد و بهتر فکر کنيد.

اين راه به عنوان مسير توسعه آينده ناميده شده‌است، اما قدرت مي‌دهد که با چالش‌هاي قرن بيست و يکم سازگار شويد و در آن‌ها رشد کنيد. آنطور که در ويکي پدياي فارسي هم ميخوانيم: پرانيک درماني از انرژي‌درماني يکي از شاخه‌هاي پزشکي جايگزين است که مرکز ملي پزشکي مکمل و جايگزين ايالات متحده آن را به رسميت مي‌شناسد. روش‌هاي گوناگون انرژي‌درماني در فلسفه، رويکرد و ريشه‌شان تفاوت‌هاي زيادي با هم دارند. مرکز ملي پزشکي مکمل و جايگزين آمريکا انرژي‌درماني را به دو دسته کلي تقسيم مي‌کند. درمان‌هايي که بر اساس نوعي انرژي هستند که به‌طور علمي تأييد نشده‌اند، و درمان‌هايي که برپايه نوع شناخته‌شده‌اي از انرژي مانند انرژي الکترومغناطيسي هستند. در آمريکا، برخي از دستگاه‌هاي مربوط به انرژي‌درماني به خاطر تبليغات کلاه‌بردارانه غيرقانوني اعلام شده‌اند. در حال حاضر درمانگري از طريق انرژي درماني در ايران نيز ممنوع است.

دقت کنيد در حال حاضر (سال 2019) حتي کوچکترين تاثير انرژي درماني بر انسان از نظر علمي ثابت نشده است! ولي مي تواند با کمک تلقين به افراد به آنها کمک کند.

تعاريف پزشکي انرژي:

تعريف مغز راست: ” انرژي جادوي بدن است! در واقع نيروي زندگي است. آن را سالم نگه ‌داريد تا به سالم ماندن شما کمک کند. اگر بيمار و يا غمگين هستيد، با جابه‌جايي انرژي‌ها احساس خوبي پيدا خواهيد کرد. توجه به انرژي‌هاي نامرئي باعث مي‌شود قلب بيدار بماند و سلول ها بهتر عمل کنند “! – Donna Eden

تعريف مغز چپ: ” طب سنتي، روي بيو‌شيمي سلول‌ها، بافت ها و ارگان‌ها تمرکز مي‌کند. در حالي که انرژي درماني، بر حوزه‌هاي انرژي بدن متمرکز است که رشد و ترميم سلول‌ها، بافت و ارگان‌ها را سازماندهي و کنترل مي‌کند. تغيير الگوي انرژي هاي ضعيف ممکن است موثرترين راه براي بهبود نشاط اندام‌ها، سلول‌ها و روان باشد.”- David Feinstein, Ph.D.

...

ادامه متن را با کليک بر روي لينک زير بخوانيد:

انرژي درماني چيست؟ بهترين و موثرترين روش انجام آن به تنهايي